Ausdauertraining. Trainingsplan für einen untrainierten - download pdf or read online

By Tim Thomé

ISBN-10: 3668143234

ISBN-13: 9783668143234

Studienarbeit aus dem Jahr 2015 im Fachbereich activity - Bewegungs- und Trainingslehre, , Sprache: Deutsch, summary: Bei der vorliegenden Arbeit handelt es sich um die Ausarbeitung eines Trainingsplan für einen als untrainiert eingestuften 58-jährigen Mann mit Körpergröße 178cm und einem Gewicht von 70kg. Der zeitliche Verfügungsrahmen liegt bei 3x seasoned Woche ein einstündiges Training.

Zu Beginn des Plans werden folgende Ziele gesetzt:

- Körperfettreduktion
Da der Kunde mit 20,5% Körperfettanteil noch so im general Bereich liegt (siehe Tab: 2), diesen aber quick überschreitet, wurde über einen Zeitraum von three Monaten eine Körperfettreduktion von three Kilo geplant. Das entspricht 1 Kilogramm seasoned Monat.

- Senkung des Blutdruckes
Eine Senkung des Blutdruckes geht oft Hand in Hand mit einer Senkung des Körpergewichtes. Außerdem führt regelmäßiger Ausdauersport ebenfalls zu einer Senkung des Blutdruckes. Geplant wurde den Blutdruck um 10-15 mmHg systolisch und um 5-10 mmHg diastolisch in den nächsten three Monaten zu senken.

- Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
Da das Ziel der Testperson vorerst sehr vage und nicht messbar formuliert wurde, halfen wir ihm dieses erfassbar zu machen. Es wurde beschlossen dies an einer Steigerung der Wattleistung im submaximalen Fahrradergometertest von 1,18 Watt/kg auf 1,3 Watt/kg innerhalb von 2 Mesozyklen (12 Wochen) festzumachen.

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